​​​​​Module : C5019 Intitulé : Les techniques de base de la relaxation sophrologique

Semaine 1 :

Stress et sophrologie : Stress: Définition du stress, les phases du stress, les stresseurs, la physiologie du stress – la sophrologie, un outil dans la gestion du stress. Sophrologie : Définition, évolution historique, concepts fondamentaux, terminologie, spécificité + technique de base (sdb), exercices.

Semaine 2 :

Maîtrise de la respiration : Importance de la respiration + exercices de respiration (abdominale, thoracique, complète + SDB.

Semaine 3 :

Techniques statiques : Respiration synchronisée : IRTER (inspiration, rétention et tension, expiration, récupération). Sophro-déplacement du négatif (SDN) : Evacuation des tensions ; nettoyage du corps ; importance de l'expiration. Sophro-présence immédiate (SPI) : Stimulation de la pensée positive  importance de l'inspiration. Sophro-activation vitale (SAV) : Activation de l'énergie vitale.

Semaine 4 :

Idem

Semaine 5 :

Technique dynamique : relaxation par le mouvement : Relaxation dynamique du premier degré : Théorie succincte et exercices dynamiques, Position debout, conscience verticale, expression des ressentis.

Semaine 6 :

Relaxation dynamique du premier degré : RDC1 version actualisée, Position debout, conscience verticale, expression des ressentis.

Semaine 7 :

Techniques de futurisation positive : Sophro-acceptation progressive (SAP) : S'habituer progressivement à vivre positivement une situation proche ou un événement futur a priori générateur de stress (préparation à un examen, un entretien d'embauche, un accouchement etc.) . Sophro-programmation future (SPF) : Vivre pleinement la réussite d'un événement futur.

Semaine 8 :

Application du training autogène en sophrologie : Théorie succincte sur Schultz et Jacobson, importance de l ‘imagerie mentale et de l'utilisation des symboles (Sinnbilden), originalité du TRAM, pratique du TRAM, expression des ressentis.

Semaine 9 :

Gestion pratique du stress : Exercices pour mieux gérer les conséquences du stress.

Semaine 10 :

Révision complète du module et préparation aux examens + propositions d' exercices pour faire face à diverses situations à la demande.

Méthodes pédagogiques et didactiques utilisées :	Éxposé / cours magistral Débat Exercices
Proportion théorie / pratique :	Théorie : 30 % / Pratique : 70 %
Support de cours :	Support photocopié
Méthode de contrôle des connaissances :	Épreuve écrite